第3章 轻度成瘾行为的秘密

    成瘾行为是指成瘾后表现出的一系列心理、行为表现。吸烟、酗酒和吸毒，都是典型的成瘾行为（亦称药物依赖行为）。瘾，指各种生理需要以外、超乎寻常的嗜好。成瘾，指养成该嗜好的过程。导致人上瘾的物质通称致瘾源，它能使易成病者产生强烈的欣快感和满足感。

    成瘾行为有两个重要的行为特征。第一，已成为成瘾者生命活动中的必需部分，产生了强烈的心理、生理和社会性依赖。第二，一旦中止成瘾行为，将立即引起戒断症状。这种症状如空虚、无聊、无助、不安、嗜睡、流涎、绝望、寻死觅活等，是一组生理和心理状态的综合改变。

    心理问题13购物癖

    ■无法控制的购买欲

    ■问题描述

    小芳今年30岁，是一位外企白领。在外企的工作压力比较大，竞争也比较激烈，尽管如此，在丈夫的大力支持下，小芳的工作表现一直受到上司的表扬，与同事的关系也处得很好。但是，平时温柔善良的她，自从有一天偶尔和丈夫吵架之后，只要她走到街上就想进服装店，看到五颜六色的服装就感到那些衣服在向她招手。这个时候她没有一点儿犹豫，只感到购物的兴奋和快乐，而且每一次她都会花掉几千元钱。她知道自己并不需要那么多衣服，也曾暗下决心控制购衣数量，但一到服装店就乐此不疲。小芳为控制不住自己的购买欲而感到深深的苦恼。小芳的行为也严重影响了她的正常工作。

    ■问题分析

    小芳实际上是患上了贪购症，俗称疯狂购物症。贪购症是一种个人心理的不正常状态。患贪购症的人对商品有一种病态的占有欲，面对琳琅满目的商品，经常会不假思索地掏腰包大肆购买，购买的同时会有占有的满足与快感。如果患者硬是控制自己的欲望而不去购买，就会出现心理上的焦虑不安、身体上的不适，而且，在勉强控制一次的情况下，只会使下一次购物更疯狂。但当理智占上风时，后悔和苦恼却伴随而来。那些购物上瘾而又不能自拔的人，通常也被称为购物狂。他们总是在家中堆积自己用不上的所谓在商场上的“战利品”，或因买不起自己想要的东西而失眠，甚至可能把人生的成就感建立在购物的行为上。如此周而复始，自然心情不悦从而影响工作。虽然目前无论是医学还是心理学都暂未能具体界定，达至何种程度才算购物狂，不过此种俗称“购物狂”的病态消费模式，可能转化成为一种“瘾”，也就是贪购症，并最终一发不可收拾。小芳无疑就属于他们中的一员。

    贪购症的病因在于，患者基本上都是属于那类工作压力大、平常找不到合适方式释放压力的人，尤其是经济条件比较好的年轻女性，她们有充足的收入来供自己狂购。很多年轻女性都想通过购物来振奋自己，提高自尊心，释放压力。但是，结果往往事与愿违。狂购以后，行为人心里充满了羞愧感和负疚感，以及冲动控制失调的痛苦。这种心理转换过程包括了一系列心理机制：患者先是经过几天或是几星期的积累，购物冲动聚集起来，直到通过购物，或者买很昂贵的或不是特别需要的东西，来释放这种紧张感，狂购之后行为人才能心情比较轻松地回家。在接下来的一段时间里欲望暂时被压抑，经过一段时间积累后，新的循环开始。患者则陷入苦不堪言的心理折磨之中，严重影响日常工作和生活。毫无疑问，小芳在日常紧张的工作压力下，经过和丈夫的一次争吵的催化，选择了以购物来释放压力的做法，却让自己陷入了痛苦不堪的心理折磨中。

    心理学知识告诉我们，许多人有压力时总会通过购物或者是大吃大喝来消除压力。不过，当你发现自己有疯狂购物血拼的状况时，可千万别大意。这时候，你要先尝试问自己一些问题，比如“我在躲避什么”，等等。

    最近一次关于国内消费情况的调查结果显示，在极端情绪下消费的女性高达46.1％。而早在三年前，美国加利福尼亚州立大学在一次类似的调查中也发现了相同的问题，该次调查还指出，男性情绪化消费的比例也达到了17.4％。调查显示，购物狂多数是女性，这与各国的文化传统普遍接受女性购物较多有关。

    心理学家发现，有必要在那些为了自娱自乐而反复购买某种物品的购物者与那些已经购物成癖的人群之间划出界线，后者必须进行心理治疗。

    一个典型的贪购症患者至少每个星期都会进行一次疯狂的大采购，他们好像受到了强制一样，去买一些根本用不着的东西，事后又感到非常后悔。另外，这些人由于并不十分富有，所以经常会陷入财务困境。

    心理学家分析说，这些人往往在生活中有自卑感，希望通过购物来发泄某种压抑的情绪，或是用这些外在的物质刺激来填补内心的空虚，结果是，“他们只是在买东西的过程当中感到快乐，而物品一旦到手就失去了吸引他们的魅力。”

    在这一消费群体看来，无论遇到什么样的事情，“去大肆采购一番，然后想尽办法把钱花光，心情也就好了”。似乎在不如意的时候，购物和大把地花钱是他们来缓解压力、平衡情绪和宣泄无奈的最佳方式。

    一、为平衡情绪买单

    张先生是某科研院所里德高望重的人物，这次老所长退休，他是理所当然的接班人。他每天都急切地等待这个好消息，但是最终，新所长却是从其他的单位调来的。张先生的希望一下子破灭了，十分懊恼，想找朋友谈谈，又觉得说不出口，很丢人。当他漫无目的地在路上走的时候，正巧路过一家商场，就走了进去。在商场中，服务员热情地介绍了他要看的东西，当他买下的时候，还夸张先生有眼光、有品位。这样，张先生把兜里的现金花光后，又接着刷卡，卡透支后，才拿着东西，兴冲冲地回家了。到家后，他看着自己买的东西很多是没用的，又想到妻子回家后的一顿唠叨，心情更加郁闷了。

    分析：“不想当将军的士兵不是好士兵”，但当不了将军的士兵，也不见得就不是个好士兵。有进取心是值得表扬的，但对一些事情，人们要正确认识。有很多事情，其决定因素很多，有些是可以想到的，有些因素是事先无法预知的。且领导的欣赏水平也不一样，一件事情只要尽力了，就不要过度地自责。像张先生这种情况，应当找朋友聊聊，不要有自卑心理，适时地把不良情绪宣泄出来对自己的身心都有好处。疯狂地购物，也许在当时来说是有效的，但却要付出金钱的代价，买了许多不适用的东西还要后悔，那就得不偿失了。疯狂购物是一种非理性的表达，偶尔一次还可以，但是一旦形成了恶性循环，后果将不堪设想。

    二、为缓解压力买单

    杨小姐是外企的白领，平时工作的压力很大，老板交代的任务很艰巨，完成得不好还要受到老板的质疑，有时自己也怀疑自己的能力存在问题。一次她在很压抑的时候到商场逛了一圈，买了很多的东西后觉得很过瘾。于是，她接着买了更多的东西，在商场中重新找到了自信。可是回到家中才想起，明天要交的创意案还没做，自己的房租还没交。

    分析：很多白领都有很大的精神负担，当杨小姐为了缓解压力而到商场购物时，商场给她提供了展示自我的舞台，服务员都会关注她，受到了服务员的重视，她的欣赏品位也得到了肯定，当她埋单时，还会让服务员很羡慕，对她的能力给予肯定。但是当她离开了商场这个特定的环境后，这些不但不能激发她工作的热情，反而会因为信用卡透支平添更多的烦恼。

    三、为失落情绪买单

    前几天李小姐接到男友的电话，说他们不适合，分手吧，让她以后找个合适的男友，并请李小姐以后不要再和他联络。李小姐还没缓过神儿，对方已经挂了电话。再打，对方关机，找到他住的地方，房东说已经搬了家，问他的朋友，都说最近没什么联系。就这样，李小姐在家待了两天，两天中她不停地想，自己到底哪里没做好，哪里出了错。想到她为男友付出的点点滴滴，她觉得现在这样折磨自己真是不值，于是决定重新振作起来，首先要做的便是买东西，彻底地改变自己。于是她拿着自己的全部存款，到商场疯狂购物，把自己平时很喜欢又没舍得买的东西买了个遍，即使是现在不使用的东西，只要自己觉得好，都统统买下，直到信用卡透支。但当她回家后，依然觉得很难过，这堆东西没能抚平她失恋的伤口。

    分析：像这样的情况生活中很多见，特别是女孩子失恋或是心情不好的时候，要么疯狂购物，要么就到饭店海吃一顿，还有的疯狂上网，所以现在才会出现这么多的“购物狂”、“贪吃狂”、“上网狂”。当她疯狂购物时，她的很多观点会得到服务员的认可，使她产生一种归属感，用金钱找回被朋友抛弃而失去的平衡。但离开商场后，她还会觉得失落。因此，当你选择这种快速的满足方法时，一定要有个限度，对自己的购物需求要有准确判断。不要当你不高兴、空虚或工作中遇到挫折时就去购物，因为你购物回来后会很快又产生失落感，然后再买，陷入恶性循环中，永远也找不到解决问题的真正方法。

    ■解决之道

    一、清醒地认识压力、对待压力

    对自己的日常工作等方面带来的压力有一个清醒的认识。正确对待自己的压力，并尽量找寻合适的途径予以释放，比如可以通过和朋友聊天、和亲近的人分担等方式。

    二、养成记账的习惯

    将所买的东西统计一下，看看哪些是没用的或多余的，并计算出你浪费金钱的数目和由此产生的利息或投资损失。

    三、用“改日再来”的延缓方针

    在看上某商品时，先不急于掏钱，而是暗示自己“改天再来吧”，下次来时由于心情变化，购物欲可能下降。

    四、避免独自一人购物

    独自一人上街，又有孤独感受时，常常禁不住货主的劝说而掏了腰包。缓解的有效方法是：对可买可不买的商品狠狠地杀价，这势必造成碰壁或讨价还价之局面，而且砍价可使人不再孤独。

    五、尝试一些直接效果比较好的做法

    比如，出门不要带太多的钱；每次出去购买日用品之前想清楚需要什么、不需要什么，必要时可以找一个同伴一块儿去购买，并请求同伴在自己有失控表现时予以提醒。

    六、将自己的注意力集中到其他地方

    每当产生购物欲望时，尽量转移自己的注意力，将注意力分散到其他事情上去，淡忘购物。心中空虚、压抑、无聊时，最好的解决方法是去做些较激烈的体育运动，而不是去逛街购物。

    总之，克服贪购心理及贪购行为的关键之处，在于搞清楚购物欲望的背后有哪些心理问题，是否有对现实的不满和对自己的不满，是无法应对压力还是其他什么原因。当一个人敢于面对问题并去解决问题时，心理才会平衡。

    ■心理测试

    购物癖的自我测试

    请选择“是”或“否”回答下列问题。

    1.你会在生气的时候购物吗？

    2.你会在悲伤的时候购物吗？

    3.你会在怀旧的情绪中买东西吗？

    4.你会为了赶时髦而买东西吗？

    5.当你闲暇的时候，你会把购物当做一种消遣吗？

    6.一进入商场，你就有一种无法抑制的购物冲动吗？

    7.当你看上一件商品，但其实你并不需要它，你仍然会不顾一切地买下它吗？

    8.当你买了许多你并不需要的东西之后，你不感到后悔是吗？

    9.你会带上许多现金或信用卡逛商场吗？

    10.你有购物前列购物清单的习惯吗？

    评析：

    第1～9题回答“是”得1分，第10题回答“否”得1分。将各题得分相加，算出总分。

    5分以上：你已经有了购物癖的倾向。

    5分以下：你不用担心，暂时没有购物狂的心理。

    心理问题14赌瘾

    ■一天不赌就难受

    ■问题描述

    44岁的林先生原本是一个非常成功的老板，从开小饭店起家，与妻子起早贪黑辛苦了几年，生意越做越大，终于开了两家大酒店，资产数百万元，家境十分宽裕。

    偶然一次，林先生因为生意上的原因，陪几个老板赌钱，第一次他的手气特别好，一个晚上就赢了3万多元。没过多久，林先生又与几个人打麻将，也是“满载而归”。从此，林先生迷上了赌博，甚至连酒店也爱管不管的。后来，林先生在赌桌上不再春风得意，总是输多赢少。为了捞回本钱，他变本加厉地狂赌。三年下来，他不仅把原来的积蓄全部输掉，还准备把两个酒店也卖掉。这个时候，全家人都联合起来劝他戒赌。林先生也知道赌博不好，但他一天不赌博就不舒服，至今都没有成功戒赌。

    ■问题分析

    曾几何时，赌博这个恶习慢慢开始侵蚀着我们的生活，多少个原本幸福的家庭被毁灭，由此带来的一系列社会问题也显而易见，多少人最终因为参与赌博而堕入毁灭的深渊……

    赌博这个社会毒瘤难以彻底铲除，归根结底在于部分人存有不劳而获的侥幸致富心理。具体来看，参赌心理分为以下几种。

    1.为赢利而赌。参赌者获胜的机会越大，其参赌的动机越强；赌注得失的差额越大，其对赌徒的吸引力也就越大。赌徒如果在赌场赢了，就促使他继续赌，想赢得更多；输了，想把损失挽回，也会促使他继续赌下去。这对赌徒形成一种间歇性的强化机制，使他们在希望与绝望的往复中越陷越深，不能自拔。

    2.为娱乐而赌。很多人在游戏中加入了赌博的成分，由于赌的数额很小，赢了能享受到成功的喜悦，输了损失也不大。但由于金钱对人的巨大诱惑，这种以娱乐为主的动机，很容易发展为赢利的动机。

    3.从参赌之中体验竞争。技术性赌赛活动的竞争性很强，有些人有强烈的好胜心理，希望通过参赌战胜对手，以满足好胜心理。

    4.通过参赌寻求刺激。参赌项目越富刺激性和冒险性，对以赌博寻求刺激的人吸引力就越大。

    5.想以参赌逃避社会现实。这些人开始的动机多是想逃避家庭或者社会给自己的压力或责任，达到麻醉自己的作用。

    对某种东西成瘾就是对它有依赖性。所以，人的某些行为，如赌博，也能像药物、酒精等物质一样，因对其产生依赖性而成瘾。

    至于赌博的危害，简单地说，从家庭来看，由于参赌者必须占用大量时间，并造成经济损失，严重时会耗尽家庭财产，背上满身债务；还常会虐待配偶和孩子，导致家庭不睦、子女教育不良，甚至与配偶分居或离异，导致配偶自杀等家庭悲剧。从社会角度看，赌博是导致社会不安定的重要因素，而且常常与犯罪联系在一起，从而破坏社会秩序，影响社会治安。从医学角度看，赌博更是健康的大敌，赌博成瘾对个人的身心健康影响极大。经常参赌之人，喜怒哀乐变化无常。因求赢心切，或输了又想捞回来，常提心吊胆，心绪不宁；因债台高筑，导致家庭失和，因而吵闹或打闹不休，故烦恼、愤怒；因一夜之间突发横财，又兴奋激动、狂喜等，各种情绪变化往往交织在一起。长期处在紧张激动的情绪状态之中，会引发心理、生理上的许多疾病。

    ■解决之道

    一、避免出席任何赌博场合，培养其他可取代赌博的嗜好，打消赌博的念头。

    二、定一个限额，无论你正在赢钱或输钱，只要赌资达到所定的限额，便立即停止赌博。

    三、控制精神压力，定时做运动（如缓步跑）及学习松弛的技巧（如冥想或瑜伽），或进行休闲活动（如听音乐、与朋友逛街），借此驱走闷气，舒缓紧张的情绪。

    四、养成记录的习惯。写日记可助你了解自己的赌博行为，找出赌博的倾向和模式。例如，你可能发现，每当你感到苦闷或失落、手上持有现金或当你需要用钱时，便会赌博。这些记录便可助你找出抑制赌博的有效方法。

    ■心理测试

    赌瘾的自我测试

    你是否存在下列情况。

    1.你是否经常赌博？

    2.你在学校或者公司有没有赌博行为？

    3.你是否有过不上学或者不上班而去赌博的经历？

    4.你是否觉得赌博比学习或者上班更重要？

    5.你是否经常将你的空闲时间花在赌博活动上，比如玩牌、赌马等。

    6.你是否经常觉得在你的消遣活动中赌博是最刺激的？

    7.你是否在赌博的时候会不知昼夜及忘记身边其他的事情？

    8.你是否常常就自己的赌博行为而做“白日梦”？

    9.你是否觉得你的朋友因为你赌博而特別注意你，而当你赢钱时他们都羨慕你？

    10.当你赢钱时是否会因相信自己能继续赢下去而“乘胜追击”？

    11.当你输钱时是否会觉得自己应尽快继续下注以“收复失地”？

    12.你是否经常将自己的零用钱用来赌博？

    13.你是否曾借钱来赌博？

    14.你是否曾卖掉一些自己喜爱或有纪念价值的东西来筹赌本或还赌债？

    15.你曾否做出一些行为以避免你的家人或朋友知道你赌的多少？

    16.你是否曾因自己的赌博行为而撒谎（例如，你输了钱之后对人说自己并没有赌或说自己赢了钱）？

    17.你是否曾因自己的赌博行为而与父母或朋友发生争执？

    18.你是否曾因输了钱而感到沮丧、内疚或失眠？

    19.你是否曾想过以自杀来解决自己的赌博问题？

    20.你的父母或其中一个经常赌博吗？

    评析：

    如果你对其中的2道题以下回答“是”，那么你放心，你还没有赌博问题；如果你对其中3道题回答“是”，那么你应该反省自己的赌博是否开始失控；如果你对其中4道题以上回答“是”，那么你的赌博行为已经失控，你已经赌博成瘾了。

    心理问题15信息成瘾

    ■买报纸比吃早饭更重要

    ■问题描述

    刘先生刚过而立之年，在某知名出版社做编辑，为人开朗而且慷慨，和同事的关系很好。但最近一些日子不知为什么，总是提不起精神，睡不好吃不香，还莫名其妙地跟妻子大吵了一通。在此之后，办公室的同事都很小心翼翼地和他讲话，生怕什么地方不对头。刘先生也意识到了自己的变化，并到医院仔细检查了一遍，结果什么病也没有查出来。

    与刘先生相类似，在一家网站担任编辑的王小姐也有同样的烦恼。王小姐的工作是每天浏览国内外各种传媒上的行业信息，经筛选后摘录到自己的网站上。近日她也得了一种怪病：每到晚上就觉得头痛，并且还有呕吐感。同时，在日常工作中也是提不起精神，注意力不能集中，与同事的关系也变得紧张起来。

    ■问题分析

    像刘先生和王小姐这样的情况，一般认为是信息焦虑综合征的表现。所谓信息焦虑综合征，又称知识焦虑综合征。最早提出这个概念的是香港中文大学医学部的孙彼得教授。孙教授认为在信息爆炸时代，人们对信息的吸收是成平方数增长的，但人类的思维模式还没有很好地调整到可以接受如此多的信息的阶段，由此造成一系列的自我强迫和紧张症状，这些症状非常接近于精神病学中的焦虑症症状，孙教授将其称为信息焦虑综合征。

    现代社会，人们大量地吸收信息，有时候并非人主动所为，在大多数情况下是一个被动的行为，是出于工作的需要，在相当程度上可以认为是被逼无奈。在日常生活中，每天连续看电视、听广播的人和每天泡在图书馆或上网查阅资料的人都很容易焦虑。从职业来讲，像记者、广告员、信息员、网站管理员、图书编辑等都是该综合征的高发人群。

    也有专家认为，像刘先生和王小姐这样的情况，不应该将其作为一种病态来对待，但是一定要加强对自身的关注。身体的任何不适都可能为自己带来健康损害，不容忽视。世界卫生组织曾经在一份专家报告预测中指出，目前就全球范围而言精神病已经成人类的第二杀手，仅次于癌症。而焦虑症或过度焦虑则属于精神病科的高发症。大家都会有类似的感觉：有一天你的心情好极了，而第二天你的心情却又糟糕透了。两者相比可以说一个是天堂的快乐，而一个是地狱的痛楚。其实引起这种截然不同情感的事件和客观理由都是次要的，我们也许并没有意识到，真正严重地影响我们情感的是我们人类自己的心情。

    人类的心理疾病并没有随着医学与心理学的发展而得到缓解，相反地，科技与文明把人的心灵变得更为拥挤和孤独。所谓的知识焦虑症就是这个时代的产物，它本身属于焦虑症的一种异化形式。生活或工作环境的瞬息万变，使得许多人对未来无法确定，甚至充满恐惧。这就必然会造成心理上的紧张、急躁，严重的甚至可能会引起一系列的生理反应。如果不懂得适时地放松和调整自己，就极有可能给自己的精神及生理造成伤害。

    求知欲使人类渴望把更多非我的东西转变成自我的东西。这一方面符合人类进步的需要，但另一方面，现代社会非我的知识确实浩如烟海。未知的知识就像黑暗对于一个无知的孩童，对未知的恐惧感使现代人承受着更多的心理压力，甚至造成不必要的心理拥挤，严重者则导致心理疾患。所有这些，就像一个无形的杀手，时时威胁着人类的健康与生存。

    一般来说，信息焦虑综合征的表现可分为三种类型。第一种是信息消化不良：患者在短时间内接收到大量的信息，却来不及对之进行处理，时间一长，便会出现偏头痛、头昏脑涨、注意力分散等现象，比较严重的还可能会导致高血压、心律不齐、紧张性休克等。第二种是信息干扰：患者大脑中可能同时存储着大量同类信息，对于各种信息接触过多，如果不善于分析和处理，就会变得思绪混乱，判断力下降，同时带来一系列情绪上的困扰，甚至是生理不适。第三种是信息恐惧：由于知识更新过快，患者不得不拼命学习新的知识。有些人因此而顾虑重重，感到自己负担过重或担心跟不上时代的发展，最后出现惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸气短等症状。

    值得庆幸的是，信息焦虑综合征或知识焦虑综合征本身并不可怕，也不用担心它会转变为某种精神疾病。只要患者能够正确认识自己发病的原因，并正确对待自己的治疗，在很大程度上是能够有效缓解的。

    ■解决之道

    一、一定要保证自己每天有足够的睡眠，一般应该保证有九个小时或更多。每天睡前坚持锻炼15分钟，尽量过有规律的生活，可以适当减少不必要的娱乐活动。

    二、提醒自己每天尽量减少接触各种信息量较大的媒体，阅读品种最好不要超过两种，尽量避免大量信息对自己的刺激。

    三、每天给自己的工作制订一个计划，尽量减少意外情况的发生，并且尽量按照自己的计划行事。

    四、注意自己饮食习惯方面的问题，去除不良习惯，增加各种绿色蔬菜的食用量，保证每天的饮水量，最好保持在3000ml～4000ml。应该彻底减少自己使用刺激性物质的机会，严禁饮酒。可以在医生指导下适当补充维生素c和营养神经的药物。

    当患者对所谓的信息焦虑症有了一个清醒认识之后，患者就可以很容易地将其摆脱，重返正常生活。

    ■心理测试

    信息综合征的自我测试

    下列各题哪些与你的情况相符。

    1.总担心自己知道的不够多。

    2.不打开电脑，不挂上msn、qq就无法静下心来工作。

    3.即便半个小时之前已经看过网页的内容，还是忍不住要去刷新。

    4.无法离开互联网，一定要在电脑旁边才觉得有事情可做。

    5.每天登录n遍电子邮箱，反复检查邮件，不能上网时便很难受。

    6.喜欢信息胜过真实的生活及人际交往，即使和办公室的同事，也要在msn上聊天。

    7.一小时检查五遍以上手机，当发现没有人来电或来短信时，有很强的失落感。

    8.喜欢被信息湮没的充实感，长时间沉迷于电脑游戏，并从中获得满足感。

    9.热爱在bbs上跟帖，热衷于丰富自己的博客链接，关注别人的言论和生活方式。

    10.会留意各种八卦杂志和网页，当别人说的某个信息自己不知道时，会情绪低落。

    11.k歌时，会为自己不知道某首新歌或某个新星感到沮丧。

    12.连续报名参加各种培训，不让自己有任何闲暇。

    评析：

    以上12条中，符合3条以下者可放心，虽然你很了解信息的重要性，但暂时还没有信息焦虑症的嫌疑。

    符合3～6条者，要小心预防啦，因为你已经有了轻微的信息焦虑综合征，表现出对信息摄取的饥饿状态。

    符合6～9条者，吸收信息已经成为主导你的核心意志了，你假如有24个小时同信息隔绝便可能无法容忍。

    12条全符合者，你的信息焦虑程度已经接近狂躁了，你沉浸在信息的海洋里无法自拔，已经变成一个信息的容器。

    心理问题16烟瘾

    ■难以忍受手头没有烟的感觉

    ■问题描述

    苏先生刚过而立之年，却是一位老烟民了，有十多年的烟龄。他自称，从16岁开始就跟着周围的朋友们学抽烟，当时觉得抽烟的人看上去很有气质，于是就慢慢学会了，后来烟瘾越来越大。

    步入社会后，他平均每天要抽掉两包烟，周末和朋友聚会时则更多。虽然家人都不赞成他抽烟，但他依然我行我素。现在，他和妻子商量好，准备生一个孩子，但医生强烈建议他戒烟，苏先生为此深感苦恼。

    ■问题分析

    吸烟是一种后天形成的不良嗜好，对自己、他人和环境都有较大危害。全世界每年由吸烟导致的死亡人数达250万之多，可以说烟是人类的第一杀手。

    烟草的烟雾至少会产生三种有毒的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是由多种物质混合而成，在肺中会浓缩成一种黏性物质；尼古丁是一种会使人上瘾的成分，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用；一氧化碳可降低红细胞输送氧的功能。有资料表明，每天吸15～20支香烟的人，患肺癌、口腔癌或喉癌的概率是不吸烟人的14倍，患食道癌的概率是不吸烟人的4倍，患膀胱癌和心脏病的概率是不吸烟人的2倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病也可增加患肺炎及心脏病的危险。同时，吸烟也会增加患高血压病的危险。

    被动吸烟又称“强迫吸烟”或“间接吸烟”，是指不吸烟的人被动吸入别人吐出来的、含有大量烟草毒性物质的空气15分钟以上。被动吸烟者可能患与吸烟者同样的病症。

    吸烟主要是受外界环境的影响：一是好奇，二是模仿。香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都吸烟，这些伟人形象与吸烟联系得如此紧密，无形中使吸烟成了一种力量和自信的象征，吸引着许多青少年去模仿。此外，吸烟还受到成人或同伴的影响。吸烟者那种潇洒自如、怡然自得的神态对青少年有极大的诱惑力，吸引着年轻人去模仿。另外，还有交际的需要。在中国吸烟已成为一种交际手段，敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。互相敬烟能沟通感情，拉近心理距离，有利于问题的解决。许多人吸烟开始纯粹是因为社交上的应酬，但随着这种“礼尚往来”的增多，最终加入到吸烟者的行列。以吸烟消愁和提神也是烟瘾形成的原因之一。

    ■解决之道

    一、消除紧张情绪

    如果紧张的工作是您吸烟的主要原因，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，几分钟就行。

    二、克服体重增加

    戒烟后体重往往会明显增加，一般增加2.5～4千克。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，但可以通过增加身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。另外，多喝水，使胃里不空着。

    三、加强戒烟意识

    一旦戒烟，人总是感觉不太舒服，但戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

    四、寻找替代办法

    烟瘾发作时，做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天早晨喝咖啡换成喝茶。

    五、打赌